每天坚持跑步对减肥de实际效果如何？

丶灬浅夏er

每天坚持跑步对减肥有效果吗?
女 23岁
健康咨询描述：

问：发现最近长胖了，想让瘦下来，想用健康有效的减肥办法来执行，吃药不仅会担心反弹副作用又大对身体伤害太大了，查了资料说运动减肥是比较有效果的，不过要长期坚持才行，那么我想知道跑步对减肥有没有效果呢？


好大夫回复：

  你好，效果肯定是有的。但是要坚持而且不能运动量过大跑完了半个小时不能吃东西只能喝水，晚上少吃。坚持跑步不但能减肥还能增强体质.但同时也要保证营养。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

丶灬浅夏er

每天坚持爬山30分钟对瘦身有效果吗？


女 来自 福建厦门

健康咨询描述：

我现在每天坚持早上爬山20 至 30分钟。
快走10分钟。
我想瘦腿。适量节食。
每次运动后拍打腿5分钟放松。
会张肌肉吗？ 对瘦身有效果吗？
想得到怎样的帮助：
要坚持多久才看得出效果？






病情分析:
瘦身最显著效果是把多余脂肪消化掉，而多做运动恰好可以把多余能量消耗掉，所以多做运动是可以瘦身的
意见建议:
至于时间，不好说，但可以肯定的是，如果你坚持下去，身体一定会越来越棒，而且很少会患疾病，所以希望您能坚持


病情分析:
坚持运动，爬山对减肥有效果
意见建议:
但是运动要坚持，不能半途而废。一般需要坚持锻炼4-6个月，才能见到效果